روزانو هڏن جي کثافت کي ڪيئن وڌايو؟

گھٽتائي هڏن جي کثافت کي ڀڃڻ جو خطرو وڌائيندو.هڪ دفعو هڪ شخص هڪ هڏن کي ٽوڙي ٿو، اهو مسئلن جو سلسلو پيدا ڪندو.تنهن ڪري، هڏن جي کثافت وڌائڻ وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن جو هڪ عام تعاقب بڻجي چڪو آهي.

ورزش، غذا، طرز زندگي تائين، حقيقت ۾ ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ ڪندا آهن جيڪي انهن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون.تازي طور تي، ڪجهه ميڊيا ٽوٽڪا گڏ ڪيا آهن جيڪي هڏن جي کثافت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.توهان مشق جو حوالو ڏئي سگهو ٿا.

1. غذا ۾ ڪلسيم جي اضافي تي ڌيان ڏيو

ڪلسيم جي اضافي لاءِ بهترين کاڌو کير آهي.ان کان علاوه، تل جي پيسٽ، ڪلپ، ٽوفو ۽ خشڪ جهنگلي ۾ ڪلسيم مواد پڻ نسبتا وڌيڪ آهي.ماهر عام طور تي ڪيلشيم جي اضافي جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ سوپ پچائڻ وقت مونوسوڊيم گلوٽاميٽ بدران جهنگلي چمڙي استعمال ڪندا آهن.بون سوپ ڪلسيم جو اضافو نٿو ڪري سگهي، خاص طور تي لاؤهو سوپ جيڪو لاؤ گوانگ پيئڻ پسند ڪندو آهي، پرين وڌائڻ کان سواءِ، اهو ڪلسيم کي پورو نٿو ڪري سگهي.ان کان سواء، ڪي ڀاڄيون ڪلسيم ۾ اعلي آهن.ڀاڄيون جهڙوڪ ريپسيڊ، گوبي، ڪيلي، ۽ اجوائن سڀ ڪلسيم جي اضافي ڀاڄيون آهن جن کي نظر انداز نٿو ڪري سگهجي.اهو نه سوچيو ته ڀاڄين ۾ صرف فائبر آهي.

2. ٻاهرين راندين کي وڌايو

وڌيڪ ٻاھرين ورزش ڪريو ۽ سج جي روشني حاصل ڪريو ته جيئن وٽامن ڊي جي ٺاھڻ کي وڌايو وڃي. ان کان علاوه وٽامن ڊي جون تياريون به اثرائتو آھن جڏھن اعتدال ۾ ورتو وڃي.چمڙي صرف انساني جسم کي الٽرا وائلٽ شعاعن جي سامهون ٿيڻ کانپوءِ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.وٽامن ڊي انساني جسم پاران ڪيلشيم جي جذب کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ٻارن جي هڏن جي صحتمند ترقي کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ مؤثر طريقي سان اوستيوپورسس، رميوٽائڊ گٿريس ۽ ٻين بزرگ بيمارين کي روڪيو وڃي ٿو.، وٽامن ڊي پڻ رت جي ماحول کي ختم ڪري ٿي جنهن ۾ ڳوڙها ٺهندا آهن.في الحال ڪوبه غذائيت موجود ناهي جيڪو سرطان سان وڙهڻ ۾ ويتامين ڊي جو مقابلو ڪري.

3. ڪوشش ڪريو وزن کڻڻ واري ورزش

ماهرن جو چوڻ آهي ته ڄمڻ، ڄمڻ، بيماري ۽ موت ۽ انساني عمر قدرتي ترقي جا قانون آهن.اسان ان کان پاسو نٿا ڪري سگهون، پر اسان ڇا ڪري سگهون ٿا عمر جي رفتار کي دير ڪرڻ، يا زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء.عمر جي رفتار کي سست ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ مشق آهي.ورزش پاڻ کي هڏن جي کثافت ۽ طاقت وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي وزن کڻڻ واري ورزش.عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي واقعن کي گھٽائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ.

4. پنيوان الٽراوائونڊ بون ڊينسٽوميٽري يا ڊبل انرجي x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans) ذريعي باقاعدي طور تي هڏن جي کثافت جي جانچ ڪريو.ڏسڻ لاءِ ته انهن کي هڏن جو ماس يا اوستيوپورسس آهي.