هڏن جي کثافت جي گھٽتائي کي ڀڄڻ جو خطرو وڌائيندو.هڪ دفعو هڪ ماڻهو ڀڄي ويندو آهي، اهو مسئلن جو هڪ سلسلو پيدا ڪندو.تنهن ڪري، هڏن جي کثافت کي بهتر بنائڻ وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن جو عام تعاقب بڻجي چڪو آهي.ورزش کان وٺي، غذا، طرز زندگي تائين، حقيقت ۾ ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي ماڻهو سڄي ڏينهن ۾ ڪندا آهن جيڪي انهن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
ھلڻ سان دل جي تنفس جي تندرستيءَ کي بھتر بڻائي ٿو ۽، جيڪڏھن ڪجھ دماغي ورزش سان ملائي، ڪري سگھي ٿوosteoporosis ۽ fractures کي روڪڻ.برطانوي "قدرتي علاج" ويب سائيٽھڏن جي کثافت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ھلڻ جي ڪجھ سائنسي طريقن جو خلاصو.
01
تڪڙو ڪريو
"آمريڪي نرسس جي صحت جو مطالعو" نيٽورڪ60,000 کان وڌيڪ پوسٽ مينوپاسل عورتن جو مشاهدو ڪيو ۽ ڏٺائين تهاهي جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا تيزيءَ سان هلن ٿا انهن جي هِپ فريڪچر جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هو جيڪي آهستي آهستي هلن ٿا.
”وڃي هلڻ“ھلڻ مھل، يعني ھلڻ وقت 3 کان 5 تيز ھلڻ تي ڌيان ڏيو، ھر ھڪ 2 منٽن جي ھلڻ وقت، ۽ رفتار ٻين سان ڳالهائڻ جي قابل نه هجڻ گهرجي.
هر تيز هلڻ کان پوءِ،اٽڪل 1 کان 2 منٽن تائين سست ھلڻ؛هي چڪر متبادل آهي.ھي سست رفتار ھلڻ جو طريقو پڻ پوئتي درد کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ تيز اثر واري ورزش جي ڪري زخمن کان بچڻ.
02
طرف هلڻ
۾ شايع ٿيل هڪ مطالعواوستيوپورسس جي بين الاقوامي جرنل معلوم ڪيو آهي ته پاسي واري رستي تي هلڻ سان هڏن جي کثافت وڌي وئي آهي جيترو تيز اثر واري ورزش.
چارلس پيليٽيلا، بفيلو ۾ نيو يارڪ جي اسٽيٽ يونيورسٽي جي ڪينيسس ڪاليج ۾ ڪائناتولوجي جو اسسٽنٽ پروفيسر، مشورو ڏئي ٿو:3 کان 5 منٽن تائين ھلڻ کان پوءِ، 30 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي ھٿن (يا اڳين پيرن) سان ھلندي ھلندي گذاريو.
03
هڪ قطار ۾ 20 ڀيرا ٽپو
هڪ مطالعو مليو تهجيڪڏهن 25 کان 50 سالن جي عورتون لڳاتار 20 ڀيرا ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ٽپو ڏين ته انهن جي هِپ جي کثافت صرف 4 مهينن بعد وڌي ويندي.
ھلڻ دوران پنھنجي موبائل فون تي ٽائمر مقرر ڪريو.ھر 5-10 منٽن جي ھلڻ ۾، توھان 30 سيڪنڊن لاءِ ٽپو ڏيندا ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪندا، پوءِ ھلندا رھو ۽ وري جمپنگ ڪندا، وغيره.ٽپو ڏيڻ کان اڳ، پنھنجا پير گڏ ڪريو، پنھنجي گوڏن کي موڙيو، پنھنجي ھٿن کي پوئتي جھلايو، ۽ ڌماڪي سان ٽپو ڏيو.
04
ڏاڪڻون چڙهڻ يا ڏاڪڻيون
تيز ھلڻ سان مٿي ۽ ھيٺ ڏاڪڻون ۽ مٿي چڙھيل ٽڪريون ھڏن جي طاقت کي سطحي زمين تي ھلڻ کان وڌيڪ ڏين ٿيون.
جيڪڏھن توھان گھمڻ واري ھنڌ جي چوڌاري گھڻا ئي ننڍڙا ڍال آھن، ته پوءِ ”معمولي رستو نه وٺو“،2 کان 3 سلپون ڳوليو وچولي سلپ سان، يا 2 منٽ خرچ ڪريو slope تي چڙهڻ لاءِ يا وڏي عمارت جي ٻاهران ڏاڪڻين جي ويجهو.وقت سان گڏ، هڏن جي کثافت بهتر ٿي ويندي.
هڏن جي کثافت جي باقاعده چڪاس آستيوپورسس جي شروعات کي ڳولڻ لاء
طرز زندگي تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه، 50 سالن کان مٿي عمر جي عورتن ۽ 60 سالن کان مٿي جي مردن کي، قطع نظر ته انهن ۾ علامتون موجود آهن يا نه، هڏن جي کثافت ۾ تبديلين کي جلد سڃاڻڻ لاءِ باقاعدي طور تي هڏن جي کثافت جي امتحانن لاءِ اسپتال وڃڻ گهرجي.جڏهن توهان اوستيوپورسس ۽ عام هڏن جي درد کي منهن ڏيو ٿا، توهان کي ان کي روشنيء سان نه وٺڻ گهرجي.واضح تشخيص ۽ ابتدائي علاج لاءِ توهان کي جلد کان جلد باقاعده اسپتال وڃڻ گهرجي.
پنهنجي هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ Pinyuan Bone densitometer استعمال ڪندي، اسان پيشه ور ڪاريگر آهيون، وڌيڪ معلومات مهرباني ڪري ڳولا ڪريوwww.pinyuanchina.com
پوسٽ جو وقت: اپريل-04-2023