هڏا انساني جسم جي پٺي جي هڏا آهن.هڪ ڀيرو اوستيوپورسس ٿئي ٿو، اهو ڪنهن به وقت ٽٽڻ جي خطري ۾ هوندو، جهڙوڪ هڪ پل پيئر جي ٽٽڻ وانگر!خوشقسمتيءَ سان، اوستيوپورسس، جيترو خوفناڪ آهي، اهو هڪ روڪڻ لائق دائمي بيماري آهي!
اوستيوپورسس جي سببن مان هڪ آهي ڪلسيم جي گهٽتائي.ڪلسيم جي اضافي جو هڪ ڊگهو رستو آهي.ٻارن کي هڏن جي ترقي کي وڌائڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت آهي، ۽ بالغن ۽ بزرگن کي اوستيوپورسس کي روڪڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت آهي.
خزاں calcium جي اضافي لاء بهترين وقت آهي.هن وقت، جسم جي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت پڻ ان جي مطابق بهتر ٿي ويندي آهي، پر اوستيوپورسس جو سبب صرف ايترو سادو ناهي جيترو ڪلسيم جي گهٽتائي!
ڇا واقعي اوستيوپورسس جو سبب بڻجندو آهي، ۽ اسان جي جسم لاءِ اهڙو وڏو خطرو پڻ آڻيندو آهي؟بابت ڄاڻو:
01
هارمون عدم توازن
جيڪڏهن جسم جو Endocrine سسٽم خراب ٿئي ٿو، ته ان جو جسم تي تمام گهڻو اثر پوندو، ۽ اهو پڻ جنسي هارمون جي گهٽتائي يا عدم توازن جو سبب بڻجندو، ۽ اهو پڻ اڻ سڌي طرح پروٽين جي جوڙجڪ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندو، جنهن جي نتيجي ۾ جسم تي اثر انداز ٿيندو. هڏن جي ميٽرڪس جو ٺهڪندڙ، جيڪو هڏن جي سيلز جي ڪم کي وڌيڪ گھٽائي ڇڏيندو.جسم جي ڪلسيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت پڻ گھٽجي ٿي.
02
غذائيت جي خرابي
بالغ ٿيڻ جسماني ترقي جو بهترين مرحلو آهي، ۽ روزاني غذا جسماني ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.هڪ ڀيرو ڪيلشيم جي عنصر جي کوٽ يا پروٽين جي ڪافي مقدار ۾ جذب نه ٿيڻ سان، هڏن جي ٺهڻ جي خرابي جو سبب بڻجندو، ۽ جيڪي ماڻهو وٽامن سي جي گھٽتائي جو سبب بڻجندا آهن، انهن جي هڏن جي ميٽرڪس جي گھٽتائي پڻ ٿيندي.
03
گھڻي سورج جي حفاظت
اسان هر روز سج ۾ سمهڻ سان وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهون ٿا پر هاڻي خوبصورتي کي پسند ڪرڻ وارن جو تعداد وڌي رهيو آهي.سن اسڪرين کي لاڳو ڪرڻ کان علاوه، اهي پڻ هڪ پارسول کڻندا آهن جڏهن ٻاهر نڪرندا آهن.اهڙيءَ طرح الٽرا وائلٽ شعاعن کي روڪيو وڃي ٿو ۽ جسم مان حاصل ٿيندڙ وٽامن ڊي جو مواد گهٽجي وڃي ٿو.ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي سطح کي نقصان پهچائي سگھي ٿو بون ميٽرڪس.
04
گهڻي وقت تائين ورزش نه ڪرڻ
اڄڪلهه ڪيترائي نوجوان گهر ۾ واقعي سست آهن.اهي سڄو ڏينهن بستري تي ليٽندا آهن، يا گهڻو وقت تائين ويٺا هوندا آهن.ورزش جي کوٽ سبب هڏن جي ماس ۽ عضلات جي ايٽروفي ۾ گهٽتائي ٿيندي، جنهن جي نتيجي ۾ هڏن جي سيلن جي سرگرمي ۾ گهٽتائي ٿيندي.osteoporosis سبب.
05
ڪاربونيٽيڊ مشروبات
اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو پاڻي پيئڻ پسند نه ڪندا آهن ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروب پيئڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، پر انهن کي اها خبر ناهي ته ڪاربونيٽيڊ مشروبن ۾ موجود فاسفورڪ ايسڊ جسم ۾ موجود هڏن جي ڪيلشيم جي مسلسل کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.جيڪڏهن اهو گهڻو وقت وٺندو، ته هڏا تمام خراب ٿي ويندا.پوء، اوٽيوپوروسس جو شڪار ٿيڻ آسان آهي.
روڪٿام
اوستيوپورسس کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي خراب زندگي جي عادتن کي درست ڪرڻ
سگريٽ نوشي: نه رڳو آنت ۾ ڪلسيم جي جذب کي متاثر ڪري ٿو، پر سڌو سنئون هڏن ۾ هڏن جي نقصان کي وڌائي ٿو.
الڪوحلزم: گهڻو شراب جگر کي نقصان پهچائي ٿو ۽ اڻ سڌي طرح جسم ۾ وٽامن ڊي جي ٺهڻ تي اثر انداز ٿئي ٿو.اهو پڻ جسم ۾ ٻين هارمونز جي ٺهڪندڙ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، جيڪو اڻ سڌي طرح اوستيوپورسس جي ڪري ٿو.
ڪيفين: ڪافي، مضبوط چانهه، ڪوڪا ڪولا وغيره جو گهڻو استعمال، ڪيفين جي گهڻي مقدار جو سبب بڻجندو ۽ ڪلسيم جي اخراج کي وڌائيندو؛
دوائون: ڊگھي عرصي تائين استعمال ٿيندڙ دوائن، اينٽي ايپليپيٽڪ دوائن، هيپرين ۽ ٻيون دوائون اوٽيوپوروسس جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
اوستيوپورسس کي روڪڻ لاء اهم: غذائيت + سج + ورزش
1. غذائيت: هڪ متوازن ۽ جامع غذا هڏن جي ترڪيب ۽ ڪلسيم جي جمع کي فروغ ڏئي سگهي ٿي.
ڪلسيم سان مالا مال: وڌيڪ ڪلسيم سان مالا مال کاڌو کائو، تجويز ڪيل انٽ 800mg في ڏينهن آهي؛حامله عورتن ۽ کير پيارڻ واري عورتن کي ڊاڪٽر جي هدايتن مطابق مناسب مقدار ۾ ڪلسيم جي اضافي ڪرڻ گهرجي؛
گھٽ لوڻ: گھڻو سوڊيم ڪلسيم جي اخراج کي وڌائيندو، جنھن جي نتيجي ۾ ڪلسيم جو نقصان ٿيندو، ۽ ھلڪو ۽ گھٽ لوڻ واري غذا جي سفارش ڪئي وئي آھي؛
پروٽين جي مناسب مقدار: پروٽين هڏن لاءِ هڪ اهم خام مال آهي، پر ان جو گهڻو استعمال ڪلسيم جي اخراج کي وڌائيندو.اهو مناسب مقدار ۾ پروٽين جي سفارش ڪئي وئي آهي؛
وٽامن جو هڪ قسم: وٽامن سي، وٽامن ڊي، وٽامن ڪي وغيره سڀ هڏن ۾ ڪيلشيم لوڻ جي جمع ٿيڻ ۽ هڏن جي مضبوطيءَ لاءِ فائديمند آهن.
2. سج جي روشني: سج جي نمائش وٽامن ڊي کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪلسيم جي جذب ۽ استعمال کي فروغ ڏئي ٿي.
وٽامن ڊي انساني جسم ۾ ڪيلشيم جي جذب ۽ استعمال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، پر قدرتي کاڌن ۾ وٽامن ڊي جو مقدار تمام گهٽ هوندو آهي، جيڪو انساني جسم جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري سگهي ۽ سج ۾ الٽرا وائلٽ شعاعن کي چمڙي جي هيٺان ڪوليسٽرول کي وٽامن ڊي ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو، ان جي کوٽ پوري ڪريو!
نوٽ ڪريو ته جيڪڏھن توھان گلاس گھر جي اندر استعمال ڪريو ٿا، يا سن اسڪرين کي لڳايو ٿا يا ٻاھران پارسول کي سپورٽ ڪريو ٿا، الٽراوائلٽ شعاعن کي وڏي مقدار ۾ جذب ڪيو ويندو، ۽ اھو پنھنجو مناسب ڪردار ادا نه ڪندو!
3. ورزش: وزن کڻڻ واري ورزش جسم کي وڌ ۾ وڌ هڏن جي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي
وزن کڻڻ واري ورزش هڏن تي مناسب دٻاءُ وجهي ٿي، جيڪا هڏن ۾ معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم لوڻ جي مواد کي وڌائي ۽ برقرار رکي سگهي ٿي ۽ هڏن جي مضبوطي کي بهتر بڻائي ٿي.ان جي برعڪس، جڏهن ورزش جي کوٽ هجي (جهڙوڪ مريض جيڪي گهڻو وقت بستري تي پيل هجن يا فريڪچر ٿيڻ کان پوءِ)، جسم ۾ ڪلسيم آهستي آهستي وڌي ويندو.هڏن جي قوت به گھٽجي ٿي.
باقاعده ورزش پڻ عضلات جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿي، جسماني همراه کي بهتر بڻائي، وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن کي گرڻ جو امڪان گهٽ بڻائي، ۽ حادثن جي واقعن کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ ڀڃڻ.
ياد ڏياريندڙ: اوستيوپورسس جي روڪٿام صرف وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن جو معاملو ناهي، ان کي جلد کان جلد ۽ ڊگهي مدت تائين روڪڻ گهرجي!مٿين عنصرن تي غور ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته بروقت انداز ۾ هڏن جي معدني کثافت کي اسڪرين ڪرڻ لاء ماخذ الٽراسائونڊ absorptiometry يا ٻٽي-انرجي X-ray absorptiometry استعمال ڪيو وڃي، جيئن جلد تشخيص ۽ جلد علاج حاصل ڪرڻ لاء.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-14-2022